[...] aklimatyzacji na siłowni ( przerwa trwala ze 3 lata ), ulozylem sobie taki o to plan: 1 dzien: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 6-8 - podciaganie na drazku 4 x max - wyciskanie hantli na ławce skosnej w gore 3 x 6-8 - martwy ciag 3 x 6-8 - wyciskanie z klatki 3 x 6-8 - podciaganie sztangi do brody 2 x 6-8 - uginanie sztangielka 2 x [...]
[...] nianie na wyciągu poziomym 4x12 4. Szrugsy 3-4x10 5. Wyciskanie fr.sztangi od czoła 5,5,12,12 6. Prostowanie na wyciągu stojąc 3x15 7. Pompki w podporze tyłem 2x max BRZUCH: Po każdym treningu wykona Pan: 1.spięcia brzucha 2-4x20 2.podciąganie kolan do klatki w leżeniu [...]
[...] w podporze które lepsze? Środa: plecy, biceps -wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 -podciąganie hantla w podporze o ławkę 10/10/10/10 -MC 12/10/10/8 +podciąganie na drążku 3 razy max -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami z oparciem na ławce 10/10/10 -ugianie ramion ze sztangą nachwytem 10/10/10 Piątek: barki, kaptury [...]
[...] e7d Co sądzicie o takich dużych dawkach na 3 cykl, powtarzam że cykl ma być przełomowy i chcę zrobić bardzo dużą masę przez te 3 miesiace... Nie chce mi się coś ankieta włączyć więć napiszę normalnie: biceps 40 cm klatka 110 cm talia 80 cm udo 63 cm lydka 43 cm max wyciskanie 110 kg dieta: jest białko 2-3 g/kgmc wegle 5 g tluszcze różnie
[...] nie liczylem i nie bede liczył kalorii, bo po pierwsze nie stać mnie na diete, po drugie jest to męczące :/ Nie chce być karczyskiem :D Chchaiłbym dojśc do 38-40 w biku max ale na rzezbie :) Teraz mam 35, ale nie jestem wyrzezbiony. Mam pytanie, czy jak bede robil trening na mase + trening HIIT, czy bede bardziej wyrzezbiony? Czy te treningy [...]
[...] sposób: Jakie mięśniaki drzemią w moim ciele? Odpowiedź na to pytanie pozwoliłaby mi wybrać drogę odpowiedniego treningu i podążać ścieżką przybliżającą mnie do sukcesu(max. wykorzystanie mięśni) Stąd rodzi się moja prośba do Was: Jeżeli wiecie coś na temat badania, które określa się mianem "biopsja", to wrzućcie tu swoje spostrzeżenia, [...]
[...] myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc nachwyt 10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10,8,6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 8,8,8 Pompki w podporze tyłem 2x max Sobota: BARKI i NOGI Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 10,8,6 Arnoldki na stojąco 8,8,8 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,8,6 Przysiady [...]
[...] spalacz do którego producent dodaje opiekę dietetyka to włącza mi się czerwona lampka czy ma działać produkt czy dieta. Dlatego proszę osoby znające się na rzeczy by podpowiedziały czy to dobry produkt (szukam do max 150zł, może pobudzać, jestem zdrowa), czy raczej pic na wodę? Jeśli jest tutaj podobny temat to przepraszam, ale nie znalazłam.
witam nosze sie z zamiarem zakupienia kilku odzywek dlatego tez prosze o kilka rad. W chwili obecnej rozpoczynam cykl budowania masy miesniowej. 1. BIAŁKO tutaj zastanawiam sie nad kilkoma produktami: - OLIMP Whey Protein 80 - 2,5kg - OLIMP Matrix - 2,35KG - BIOGENIX Pro Longtaum 2,3KG Porownywalem skladniki tych produktow..... co ciekawe MATRIX [...]
[...] treningu, ~1minutowe przerwy Choc mnie strasznie wkurza ze nie moge zrobic np ciezar 55kg i 2 serii mc po 10-12 powtorzen. Robie mc 10-12 , 1min przerwy a nastepnie 2 seria max do 7 dochodze i bach uscisk nie wytrzymuje.. Słyszałem ze przedramiona regeneruja sie jak brzuch czyli strasznie szybko, nastepnego dnia tez odrazu mozna je cwiczyc, [...]
[...] Plus V2 (naturalne - jak z warzywami, tutaj cappuccino) maliny Przygotowanie: Zmieszać, żeby nie było grudek. Wystarczy im 1,5-2 min na początku, później po obróceniu max 30 sekund :-) Smacznego :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74bcd46a21114600b779c47406f5d2b0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82c64b9f6eb54c1191c8d5e0f9a53edf.png [...]